[...] okazji się nie zalać? Aktualna waga 50 kg przy wzroście 162 cm Rozkład BTW 170/70/135 w DT i 170/70/100 w DNT (ok 1900 kcal bez warzyw) Trening był 3 x tyg, teraz rozpocznę system 4-dniowy 2 x góra, 2 x dół W dni nietreningowe cardio lub interwały. Proszę o jakieś porady, wskazówki.... /SFD/Images/2016/5/9/d2ddabbbf3984eb998eb3dfbef7a9285.jpg
Witajcie. Od 3 miesięcy stosuję dietę zbilansowaną oraz aeroby. Tydzień temu dołączyłem delikatny trening siłowy. Ze 132kg zeszłem do 124kg (177cm). Chciałem zapytać, aby uniknąć adaptacji metabolicznej, przy jakiej wadze powinienem zrobić te 2 tygodnie bez deficytu? Mając do zrzucenia tyle kg, nie powinno się tego chyba robić za jednym rzutem. Co [...]
Witam jestem 3 tygodnie na 20/4 myślę aby rozpocząć ADF nie wiem czy dobrze go interpretuje , moje zapotrzebowanie to 2100kcl na redukcji. Pon jem od 8 do 22 aż idę spać 2100kcl wtorek nic nie jem środa od 8jak wstanę zaczynam jeść do 22 jem 2100kcl czwartek nic nie jem piątek od 8 do 22 zaczynam jeść 2100kcl sobota nic i tak dalej w sumie od [...]
[...] 80 kg obciążenia i 4 gryfy. 2 małe, czyli hantle, gryf krótki i gryf długi. Kupiłem dużo ryżu, wody mineralnej i serwatki. Mam zamiar jeść co 3 godziny. Czy ktoś mógłby pomóc rozpisać mi trening na 4dni tygodnia, bez piątku i czy kupić coś żeby szybciej przybrać jakieś gainery itp. jak tak to co konkretnie. Z góry dziękuje i pozdrawiam.
No więc tak. Właśnie skończyłem cykl II grupy II i nie wiem co teraz robić. Dzisiaj minął dokładnie tydzień bez treningu. Chciałbym coś zacząć robić. Proszę o jakiś trening masowy. Mam do dyspozycji sztangę, 2 hantelki, Drążek 1 ciężarek ustawiane stojaki, ławeczkę. Chce położyć główny nacisk na ramiona i barki, które w stosunku do klatki są za [...]
Zastanawiam się nad przejściem z siłowni na Muay Thai, ale mam kilka pytań. Czy zrobić sobie 2 x w tygodniu siłownia 2 x trening mt czy 3 x w tygodniu mt bez siłowni ? Czy na treningach mt dostaje się porządny wycisk ? Czy na mt da się fajnie wyrzeźbić brzuch ? oczywiście inne partie też ? I najważniejsze czy na mt mogę chodzić w aparacie [...]
Przez 5 lat trenowałem trójbój bez specjalnej diety przy wadzę 110 kg 175 cm wzrostu zbiłem ją do 82 teraz zacząłem jechać trening fbw 15-10-5 3 razy w tyg trzymam dietę 2500-2800kcal B2,2 W4 reszte T waga poszła na 85-86 ale w czym rzecz na łapach nogach i barkach ma żyły widać mięśnie a brzuch i wyp....a mocno rano wstaje jest płaski a [...]
Witam: staz: 3 lata Wiek: 18 waga:67 kg (porazka) Problem odnosnie treningu pleców. Mam skolioze i kifoze. Jakie cwicznie na plecy najmniej beda mi szkodzic? Oczywiscie chodzi mi tu jak najbardziej o dobry, ciezki, solidny trening. Temat dla kumatych. Z Góry dzieki ! Do tej pory. 1. Podciaganie nachwytem 4x 12-6 + obciazenie 2. Wyciag gorny do [...]
[...] prostu proste pytanie... Zyly piekne na bicku na barkach nawet na klacie wychodza... góra brzucha ladnie wyszła.... a dół w D...E.... Jak to jest mozliwe? Przeciez jesli bez treningu mamy wychodzace zylki to wszyscy mówią ze BF jest dosc nisko.. Maszyny do badania Bf pokazuja od 9,5 do 12 BF a brzuch dalej tłusty .. Lapiac skórę wraz z tłuszczem [...]
[...] 60kg :( Oto moje zapotrzebowanie: Kalorie- 2372kcal Białko- 102g Tłuszcze- 120g Węglowodany- 221g obliczyłem to na dzienniku posiłków Vitalmaxa Od września zaczołem trening na siłowni.Nie mam żadnego planu treningu ułożonego, chcę przez ten miesiąc ćwiczyć wszystkie grupy mięśni (rozciągnąć się). Zależy mi na wzroście masy ciała, lecz [...]
Witam. Mam 17 lat 177 cm wzrostu i ważę 67kg. Chciałbym rozpocząć trening z hantlami, chodzi mi o wyrzeźbienie troche klaty i nabranie siły w bicepsie. Kupię na dniach hantle mam zamiar kupić 2x10kg, potem jakąś sztange skombinuje i coś żeby się na tym położyć, ale nie bez regulacji skosu. Robiłem kiedyś a6w byłem już przy końcu, ale trafił się [...]
Witam wszystkich sympatyków sportów siłowych!!! Ok bez wazeliny przechodze do sedna sprawy. Jeśli ktoś oriętuje sie to proszę o podpowiedź, podczas treningu jak łączyć ćwiczenia. Spotkałem się z wieloma teoriami, wiec proszę konkretnych ludzi znających się na temacie o pomoc. Pragnę jeszcze dodać, iż mój trening odbywa się co drugi dzień.Proszę o [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu planu pod kickboxing czy może być taki? Trening pon sr pt -Wyciskanie hantli na płaskiej 2x10 -Wiosłowanie końcem sztangi 2x10 -Unoszenie hantli w przod 2x10 -Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 2x10 -Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2xmax -Prostowanie nóg na maszynie 2x10 -Przysiad 2x10 -Unoszenie nog na [...]
[...] :) Czy bedzie tez ktos z forum? :) Polska, Bytom - od 11 do 20 lipca 2004 MIEJSCE: IV Liceum Ogólnokształcące w Bytomiu, Plac Gen. Sikorskiego 1 CENA - 120 PLN, pojedynczy trening - 10 PLN TRENINGI - 9.00 - 11.00, 18.00 - 20.00 PROGRAM: Walka w dystansie, zwarciu, parterze, rzuty, walka bez gi, obrona przed nożem i pałką, egzaminy na stopnie [...]
[...] cwicze juz 2 lata bez przerwy ( tzn co pol roku jakis tydzien). mam pytanie, czy jest sens robic sile/mase w wakacje ? zalezy mi na sile klatki piersiowej naj bardziej, trening wygladal by tak 4 cw. na duze partie i 3 cw. na male partie wszystko po 4 serie w powtorzeniach 8 8 6 6 :> zawsze robilem cykle na 10 pow i na 12, nigdy [...]
[...] I tu moje pytania: 1.Co jeżeli zjem mniej węgli, białka czy tłuszczy, bo często poprostu nie chce mi się jeść np w takie upalne dni jak są teraz? 2.Kiedy powinienem mieć okno żywieniowe jeżeli od 7:00 do 15:00 jestem w pracy, a o 17:00 mam trening. Nie potrafię wytrzymać bez śniadania, jak i zjedzenia czegoś po pracy. Z góry dziękuję za pomoc
[...] mi zapotrzebowanie około 3000 kcal. Oczywiście chciałbym przytyć. Mniej więcej do 80 kg Wiek: 24 Wysokość: 182 Masa: 73 Aktywność: 3 razy siłownia (bez aerobów), 4 razy trening piłki nożnej Praca: siedząca przy biurku Wiem, że ciężko przybrać na wadze przy treningu piłki nożnej. Waszym zdaniem zapotrzebowanie 3000 kcal jest ok? Bo według [...]
[...] ponieważ mam kilka kilo nadwagi. Chciałabym pozbyc sie tego tłuszczu bez dodatkowego rozbudowywania mięśnia. i tu moje pytanie- czy mogę używać 1,5kg obciązników na kostki kiedy cwiczę na bieżni? Czy to przyczynia sie do rozbudowy mięśnia łydki? (Mam rozpisany kompleksowy trening na siłowni i wyknouję inne cwiczenia na łydki m.in. wspięcia itp).
